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三級跳擺臂方法

生活百科三級

1、正確的立定三級跳擺臂技術一般有兩種，一種是兩臂一前一后的擺動動作 ， 有點類似于后蹬跑的擺臂技術 ， 第二種是兩臂同時向前后擺動的 ， 類似于跨步跳動作，如果使用兩臂同時前后擺動技術，第二跳就是跨步跳動作 ， 第一跳是立定跳遠的起跳動作，第三跳是跳遠的技術動作 。三跳都是兩臂同時前后擺的技術動作 。在實踐過程中，我使用最多的是后者 。因為雙臂同時前后擺動，身體的向前性更好 ， 動作更協調 ， 感覺更輕盈，成績提高的更快 。
【三級跳擺臂方法】2、在立定三級跳技術訓練時，最常見的就是兩臂同時繞圈 ， 而不是像鐘擺似的前后擺動，由后——下——前——下——后，兩手的路線成弧狀 。而更多是由后——下——前——上——后的劃圈動作，好像是在跳繩 。造成兩臂同時劃圈錯誤動作的直接原因是，兩臂向前擺一定高度后，不能馬上返回后擺，回到預擺姿勢 。實踐證明雙臂向前擺后，馬上向下回擺，更有利于重心向上向前 ， 有助于提高身體重心的高度和向前性 ， 有點像雙杠動作中的壓杠動作 。如果兩臂向前擺后，向上擺回到預備姿勢，有使重心向下運動的趨勢，阻礙了重心向上運動 ， 不利用身體的向前性，造成重心低 ， 身體起不來 。