1、側平舉；兩腳開立 ， 同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒 ， 再還原 。每組12～15次，練習3組 。
2、俯臥撐有 ， 練習3組，每組8～15次 。要求俯撐時肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上 。每組10～12次，練習3組 。
3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手于體側持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平 ， 肘外展，保持3秒再還原 。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直 ， 保持3秒再還原 ， 每組10～12次，練習3組 。要求保持挺胸、收腹、立腰 。
【男生怎么解決溜肩問題】5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行 ， 幫助者雙手抱練習者兩腿于體側，爬行時手臂伸直，不塌腿 ， 臀不能左右搖擺 ， 至爬不動停止 ， 練習3組 。
- 怎么用三線八線譯碼器來實現函數
- 暗黑2地圖全開1 11 暗黑2地圖全開怎么關閉
- word表格斜線怎么畫 word表格斜劃線怎么做
- 廚房大理石臺面怎么安裝
- 凍羊肉怎么做羊肉湯好喝
- 小愛音箱怎么使用 小愛音箱怎么使用說明
- 體內濕氣重的表現有哪些癥狀怎么調理 體內濕氣重的表現有哪些癥狀
- 搶課系統崩潰怎么進去
- 電腦無法播放swf文件 電腦無法播放swf文件怎么回事
- 余額寶自動轉入怎么關閉