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注重日常保健 心血管疾病不來找( 二 )

心血管疾病疾病預防日常保健


2.多吃魚和魚油
魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬化 。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用 。國際營養組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸 。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要 。
3.多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂 。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病 。
4.此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下 。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜 。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如：蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子) 。
鐵是使氧氣連結在血紅素上的重要元素 。在肺部，吸入的氧氣同紅血球相結合，然后通過血管輸送到各個器官 。所以，作為供氧媒介的重要組織部分，一旦供應量達不到需求，就會直接導致血液運氧能力的降低甚至消失，嚴重危害人體健康 。
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