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治療一：長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉 。工作或看電視45分鐘，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，這種方法對于疲勞的緩解是有一定的幫助作用的，除此之外，還能夠增加肌肉的韌度 ， 從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力 。還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰 ， 重復做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松 。
治療二：一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，經濟又高效 ， 熱水袋就是其中之一 。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法 ， 洗澡時用熱水使勁兒沖頸部 ， 可以很好地放松頸部肌肉運動 。運動也 是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐1、2站車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對于預防頸肩痛也是非常有效的 。
【肩膀疼痛的治療方法有哪些】治療三：注意頸肩部保暖 ， 避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口 ， 都可以預防頸肩痛、頸椎病的發生 。

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