1、胸?。焊┪猿攀粲詼π粵廢?nbsp;， 下面介紹一種靜力性俯臥撐 。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。
2、面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度 。全身挺直，上身前傾 ， 兩手掌扶墻，指尖朝上 。屈肘，上臂與前臂成90度角 ， 上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。（這兩種動作不會輕易讓你的胸肌畸形的）
【上胸肌增厚強化訓練】3、還有給你個建議如1，3，5做無氧運動，2，4 ， 6做簡單的有氧運動，如跑步，跳繩 ， 游泳 ， 效果會更快 。
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