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怎樣瘦腰

生活百科怎樣

【怎樣瘦腰】1、仰臥舉臀 。動作：仰臥在床上，雙腿彎曲 ， 雙手放于身體兩側 ， 兩腳平放于床上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢 。如此重復10次 。
2、俯臥抬肩 。動作：俯臥在床上 ， 雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。保持腹部及以下緊貼于墊上 ， 不要用力過猛 。重復10次 。
3、側臥抬高 。動作：側臥，左手支頭 ， 右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起 。注意，身體伸直，腳尖向下 ， 腳跟向上 。動作要放慢 。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的 。每條腿重復20次 。
4、手膝舉腿 。動作：跪在床上，雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加 ， 向上時呼氣 。重復10次 。