文章插圖
發(fā)展爆發(fā)力練習(xí) ， 爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量，練習(xí)方法：
1、跳深；
2、縱跳；
【如何提高運(yùn)動員的短跑成績】3、負(fù)重縱跳；
4、負(fù)重蹲跳起；
5、負(fù)重深蹲；
6、負(fù)重弓箭步交換跳 。
柔韌的練習(xí) ， 柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，練習(xí)方法：
1、體前屈練習(xí)；
2、把桿拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前后快速屈伸；
5、踢腿正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個

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