動態鍛煉：這種形式的鍛煉會提升肌肉的力量和耐力，可以在瞬間釋放出強大的能量 。動態鍛煉分兩種，一種是練肌肉，這種練習可以使肌纖維慢慢的膨脹 ， 而且不容易馬上復原；另一種就是練爆發，它可以使肌纖維瞬間膨脹，但復原的很快 。
靜態鍛煉：這種形式的鍛煉可以是讓肌肉達成一種“動力定型”，長期鍛煉還會會產生一種條件反射，使鍛煉者反應能力提高 。靜態鍛煉有扎馬步、提膝控腿等 。針對扎馬步而言，它主要是為了讓下盤更穩 。
【動態和靜態鍛煉的肌肉區別】這兩種鍛煉方法各有千秋，可以兩種方法結合進行鍛煉 。
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