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簡單的健身操

生活百科簡單


簡單的健身操

文章插圖
兩腿直立，并挺胸收腹 。兩手正握準備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直 。保持這個姿勢三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原 。就這樣做幾個回合 ， 根據你自身的身體素質 。
兩足開立，并向前屈體九十度 ， 兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下 。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然后再還原 。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質 。
兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒 。就這樣做幾個回合 ， 根據你自身的身體素質 。
兩腳自然開立并下蹲成馬步 ， 然后兩手反握水瓶，再置于身側 。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘后還原 。就這樣做幾個回合 ， 根據你自身的身體素質 。
俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點，保持這個動作三到五秒后還原 。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持并攏直立 。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質 。
坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角 。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直 。保持這個動作三到五秒鐘后還原 。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質 。
【簡單的健身操】平臥在地上 。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭 。然后在保持小腿不下放的這個姿勢，并把上體向前卷縮，要盡量抬高 。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作 。就這樣做幾個回合 ， 根據你自身的身體素質 。