1、補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上 。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形態使用效果會比較好)有條件多喝各種營養粥 。多喝酸奶，而不是牛奶 。
2、 堅持運動
要理解我們是增??，不矢`齜剩?所以負重和有氧運動都是需要的 ， 只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主 。
每周能堅持規律性運動，每次大約60-90分鐘 ， 根據你的體能來 。
【怎么正確的增肌】每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作 ， 每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量 。
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