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8小時睡眠論，害了我們多少年

8小時睡眠論，害了我們多少年
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一天睡夠8小時、一天喝夠8杯水 ， 堪稱當(dāng)代中國人口口相傳的偽科學(xué)經(jīng)典言論 。
媒體專家、父母老師都會教育你：睡夠8小時 ， 不然身體容易疲倦 。
“長期睡6小時和睡8小時 ， 差別有10歲大》” ， 類似的公號標(biāo)題屢見不鮮 。 國外還有類似的對比圖 ， 睡夠8小時的精神奕奕 ， 睡了6小時的眼神黯淡 。
8小時睡眠論，害了我們多少年
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《睡眠革命》的作者認(rèn)為 ， “8小時睡眠論''害了不少人 。
書里舉了個例子 ， 一個姑娘每天晚上正常入睡 ， 準(zhǔn)備早晨6點(diǎn)多起床 ， 但實(shí)際上到了四五點(diǎn)就感覺睡不著了 ， 可是她告訴自己只睡了這么幾個小時是不夠的 ， 強(qiáng)迫自己繼續(xù)睡 ， 于是乎心浮氣躁 ， 越睡越清醒 ， 等到了鬧鈴響起的一刻頭暈?zāi)X脹 。
一旦篤信“8小時睡眠論” ， 你就會陷入恐慌：怎么辦？現(xiàn)在已經(jīng)零點(diǎn)了 ， 得睡到早上8點(diǎn) ， 可是早上7點(diǎn)就要起床去出差 ， 必須要快點(diǎn)入睡 。 可越強(qiáng)迫自己睡覺 ， 發(fā)現(xiàn)越難以入睡 ， 翻來覆去 ， 失眠了 ， 天還沒亮 ， 你心里就已經(jīng)相信：今天 ， 又是廢掉的一天 。
其實(shí) ， 睡眠時長因人而異 ， 我們的基因決定了我們是早睡星人或晚睡星人 ， 早睡星人熬不了夜 ， 晚睡星人則在規(guī)律的工作日每天靠咖啡和自己的天然規(guī)律做斗爭 。
書里說：
“8小時其實(shí)是每晚的人均睡眠時間 ， 但不知何時起 ， 它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間 。 然而一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力 ， 反而對我們的睡眠起著破壞性極強(qiáng)的反作用 。 ”
有些人根本不需要睡8個小時這么久 。
《睡眠革命》的作者 ， 談到自己的一個客戶 ， 每晚按7.5小時睡不精神 ， 調(diào)整成6個小時之后反而精神百倍 ， 活力四射 。
8小時睡眠論，害了我們多少年
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那么睡覺時間應(yīng)該用一個什么單位衡量呢？作者給出的答案是 ， 睡眠周期 。
睡眠周期 ， 顧名思義就是按照周期來給睡眠時間做一個劃分 。 一周期有4或5個不同的階段 ， 一個完整的睡眠周期有90分鐘 ， 分別是：打瞌睡-淺睡眠-深睡眠-快速眼動睡眠 。
一個睡眠周期是90分鐘 ， 90分鐘里 ， 我們會經(jīng)歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段 ， 這個過程就像下樓梯 ， 我們下到越來越深的樓層 ， 就是進(jìn)入越來越深的睡眠 。
剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧地淺睡眠 ， 聽到一點(diǎn)動靜可能就醒過來 ， 還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒 。
接著的眼動睡眠 ， 是需要費(fèi)勁才能把你吵醒的深睡眠 ， 睡眠的生理修復(fù)功能大多出現(xiàn)在這個階段完成；
最后的快速眼動睡眠階段 ， 我們身體無法動蕩 ， 并且會做夢 ， 這一階段被認(rèn)為有利于開發(fā)創(chuàng)造力 。
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睡完一個周期之后 ， 我們會醒過來 ， 再進(jìn)入下一個睡眠周期 ， 當(dāng)然通常我們不會記得自己曾經(jīng)醒來過 。
了解睡眠周期的優(yōu)點(diǎn)在于 ， 不是所有的人都要用8小時睡眠的固定模式 ， 而是可以量身定制自己的專屬睡眠方案 ， 這也符合現(xiàn)代人的實(shí)際情況 ， 比如偶爾加班或者聚會 。
比如你在第一天只睡了4個周期 ， 似乎不夠睡 ， 那就可以再加一個周期 ， 同樣的時間多了也可以減少 。
對于大多數(shù)的人而言 ， 一周有35個睡眠周期就足夠正常生活了 。 如果臨時有急事也可以減少一個周期 ， 只要盡量達(dá)成規(guī)律性睡眠就可以 。