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限制|飯量會影響壽命嗎聽說越能吃越健康？( 二 )

飯量熱量腸胃飲食壽命身體老人風險影響限制


首先 ， 吃得少很重要 ， 每餐可只吃7分飽 ， 并在自己的能力范圍中合理搭配一日三餐 ， 科學攝入熱量 。
飯量大的人 ， 在減少飯量的同時擔心會餓肚子 ， 可以吃些飽腹感強的食物 ， 比如說粗糧、蔬菜、菌菇、雞蛋 ， 熱量低還不脹肚子 。 而且其中的營養物質很好吸收 ， 不會積累過多的脂肪 。
如果還是感覺餐后沒有吃飽 ， 可以在兩三個小時后適量補充一些健康的零食 ， 如煮熟的玉米、核桃、酸奶、西紅柿等等 ， 讓腸胃慢慢地習慣低熱量（7分飽）的感覺 。
最后 ， 需要注意的是 ， 長壽并非只有飲食這一個因素 ， 基因、疾病、情緒、心態等都會影響一個人的壽命 。 如果每天吃得很健康 ， 但是情緒總是低落、喜怒無常 ， 這樣也不利于長壽 。