血糖高怎么辦？給你10個(gè)降糖小方法血糖升高

血糖升高，永遠(yuǎn)是最讓糖尿病人憂(yōu)心不已的事，有哪些方法能夠讓糖友不吃藥快速降糖？

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1、早睡早起
【血糖高怎么辦？給你10個(gè)降糖小方法】睡眠是非常容易引起糖友血糖波動(dòng)的一個(gè)方面。睡眠質(zhì)量差，會(huì)改變瘦素與饑餓激素調(diào)節(jié)熱量的能力，導(dǎo)致熱量增多，引起了胰島素的抵抗。胰島素的抵抗，引起空腹血糖升高，繼而導(dǎo)致餐后血糖的升高。睡眠節(jié)律差，導(dǎo)致了葡萄糖的細(xì)胞攝入被抑制，誘導(dǎo)游離脂肪的攝人，增加了胰島素的抵抗，導(dǎo)致了血糖的升高。
因此，早睡早起，保持生物鐘穩(wěn)定是糖友控糖的日常方法之一。

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2、降糖藥的選擇
肥胖是萬(wàn)病之源，所以在選擇降糖藥物時(shí) ，應(yīng)優(yōu)先考慮有利于減輕體重或?qū)w重影響中性的藥物。需要胰島素治療的2型糖友合并肥胖，建議聯(lián)合使用至少一種其他降糖藥物，如二甲雙胍、胰高糖素樣肽-1（GLP-1）受體激動(dòng)劑等，從而減輕因胰島素劑量過(guò)大而引起的體重增加。

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3、吃飯定時(shí)
定時(shí)吃飯，是為了讓糖友形成身體生物鐘，這有利于血糖的控制。另外，定時(shí)也是為了防止糖友吃飯?zhí)砘蛘邇刹烷g間隔時(shí)間太長(zhǎng) ，這些都很容易引起血糖的波動(dòng) 。
建議糖友早餐最好不要遲于7點(diǎn) ，避免前一天晚餐間隔太久，引起低血糖；晚餐最好不要晚于19點(diǎn) ，這樣才能留出足夠的鍛煉和睡眠時(shí)間。

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4、注意就餐順序
先吃蔬菜，后吃肉類(lèi) ，最后吃主食。先吃蔬菜容易有飽腹感，有利于控制主食的攝入，同時(shí)控制進(jìn)餐時(shí)間容易在有飽腹感時(shí)能及時(shí)中止繼續(xù)進(jìn)食，這對(duì)控制餐后血糖特別有好處。只是改變小小的就餐順序，餐后的血糖就可以大大不同。
這樣的吃法還能保證攝入足夠的蔬菜。無(wú)論對(duì)于健康人還是糖尿病患者，吃足量的蔬菜都是保證健康的有效措施。而對(duì)于糖友而言，不僅有助餐后血糖，還能增加胰島素的敏感性。

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5、慢慢吃
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，是為了盡可能的控制食物的攝入，以免出現(xiàn)攝入超標(biāo)的事情。因?yàn)榇竽X皮層發(fā)出飽腹感的時(shí)間往往是滯后于身體的，所以延長(zhǎng)就餐時(shí)間才能防止糖友進(jìn)食過(guò)量。
一般建議糖友吃飯時(shí)間30分鐘為宜。

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6、吃好早餐
一旦血糖升高，糖友常常就六神無(wú)主，吃什么都開(kāi)始猶豫。其實(shí)大可不必如此。美好的一天從早晨開(kāi)始，即使是糖友也可以讓自己享受一頓豐盛的早餐， “早餐吃得像皇帝” ，意思就是盡可能要營(yíng)養(yǎng)全面。
糖友健康早餐推薦：谷物（如燕麥）+水果+蔬菜+奶制品。

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7、監(jiān)控餐后血糖
很多糖友會(huì)測(cè)空腹血糖，但經(jīng)常忽視餐后血糖數(shù)據(jù) 。但事實(shí)上，這樣血糖數(shù)據(jù)是不夠全面的。積極的餐后血糖監(jiān)測(cè)能帶來(lái)輕度的減重效應(yīng) ，并減少甘油三酯的水平，有利于減少糖友心血管疾病的發(fā)生。

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血糖高怎么辦？給你10個(gè)降糖小方法