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我們都知道運(yùn)動(dòng)有益身心健康 。
運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體 ， 還能恢復(fù)身體的各項(xiàng)機(jī)能 ， 讓身體保持健康的狀態(tài) 。
但很多上班族 ， 無(wú)論是公務(wù)員一樣的朝九晚五 ， 還是程序猿的996 ， 平時(shí)都很難抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉 。
所以有的時(shí)候 ， 往往就會(huì)周末出來(lái)運(yùn)動(dòng)一下 。

偶爾運(yùn)動(dòng)一下 ， 到底有啥問(wèn)題？
一般而言 ， 要想保持健康 ， 每個(gè)人每周要保證至少150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 但若把這150分鐘集中在一起 ， 未免就是好事 。
平時(shí)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 突然周末又開始大量運(yùn)動(dòng) ， 那么難免就會(huì)帶來(lái)一些后續(xù)的肌肉酸痛 。
但如果運(yùn)動(dòng)量突然增大 ， 不僅不能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果 ， 反而會(huì)損傷身體的健康 。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)哪些傷害？
第一 ， 免疫力降低
如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)度 ， 可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的免疫功能受到一定的損傷 ， 從而影響到身體的健康 。
因?yàn)樯眢w在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后 ， 體內(nèi)可能會(huì)產(chǎn)生過(guò)度的免疫抑制蛋白 ， 而這些蛋白會(huì)大量的擊殺體內(nèi)的免疫細(xì)胞 。 如果人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量下降得過(guò)快 ， 身體就很容易遭到病菌的攻擊 。
第二 ， 損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到損傷 。
尤其是想要減肥的人士 ， 有部分人認(rèn)為每天上下爬樓梯能鍛煉小腿的肌肉 ， 起到塑形減脂的效果 。 這種方法雖然效果明顯 ， 但也要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。 如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 可能會(huì)給膝蓋帶來(lái)傷害 。
因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候 ， 膝蓋要承受身體大部分的重量 。 如果每次爬樓梯鍛煉腿部肌肉的時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 膝蓋很容易受到損傷 。

第三 ， 興奮過(guò)度
如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)過(guò)度的狀態(tài) ， 而這種精神狀態(tài)很容易讓人產(chǎn)生依賴性 。
通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)后 ， 體內(nèi)產(chǎn)生的嗎啡物質(zhì)會(huì)逐漸增加 ， 如果這種物質(zhì)大量地釋放到血液中 ， 會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人顯得異常的興奮 ， 甚至可以抑制體內(nèi)各樣的疼痛感 。
而且 ， 這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)很容易上癮 ， 一旦停止運(yùn)動(dòng)后 ， 可能就會(huì)產(chǎn)生抑郁或者沮喪等不良情緒 。第四 ， 發(fā)生意外的幾率增加
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)增加機(jī)體受傷的幾率 。
在過(guò)度運(yùn)動(dòng)后 ， 會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞處于非常疲憊的狀態(tài) ， 大腦皮層功能也會(huì)因此下降 。
運(yùn)動(dòng)者很容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍或者判斷失誤等情況 ， 甚至可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等問(wèn)題 。 在這種情況下 ， 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很容易出現(xiàn)跌倒或者撞傷的情況 。

第五 ， 加重心臟的負(fù)擔(dān)
在生活中 ， 大多數(shù)人都沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 。
如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 就很容易導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)動(dòng) 。 如果身體處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的情況下 ， 心臟的循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)遭到重創(chuàng) 。
在這個(gè)時(shí)候人體需要大量的血液以及氧氣 ， 如果心臟沒(méi)有及時(shí)供應(yīng) ， 很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)急性缺血或者心臟驟停的情況 ， 嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)腦血流中斷等現(xiàn)象 。

要想周末運(yùn)動(dòng) ， 需要注意哪些？

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