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褪黑素|長期服用褪黑素會導致腦萎縮？無科學依據，專家教你盡快入睡( 二 )

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健康小貼士
自然提高褪黑素水平是非常重要的 ， 它可以幫助身體不依賴外界因素正常運轉 。 所以不要急于從外界補充褪黑素 ， 先嘗試改變一下生活方式 ， 自己提高褪黑素的分泌 。 這里有一些建議：
【褪黑素|長期服用褪黑素會導致腦萎縮？無科學依據，專家教你盡快入睡】1、睡前一小時避免使用電子設備 。 像手機、電視、電腦這樣的電子設備會發出藍光 ， 欺騙你的身體仍然是白天 。 所以在睡前一小時避免使用電子設備會幫助身體分泌褪黑素 ， 從而在預定時間睡覺 。
2、白天吸收足夠的陽光 。 早晨或中午曬太陽會幫助身體白天減少褪黑素的分泌 ， 這樣當夜晚到來時 ， 松果體就會產生足夠的褪黑素來促進睡眠 。
3、試著在完全黑暗的狀態下睡覺 。 如果可能的話 ， 試著從房間里消除任何可能的光源 ， 來提高睡眠質量 。 非常小的光都可能影響褪黑素的分泌讓你晚睡 。 把可能的光源至少放在離床3英尺遠的地方 ， 或者使用遮光窗簾 。
4、在臥室里移除可能存在的電磁場 。 某些設備（比如路由器）發出的電磁波會干擾松果體分泌褪黑素 。 理想情況下 ， 睡前應該關掉無線路由器 ， 以及連接到互聯網的其他無線設備 。
5、如果需要一盞夜燈 ， 使用低功率的黃色、橙色或紅色的燈泡 。 低瓦數的黃色、橙色或紅色的燈泡不會像白色和藍色的燈泡那樣干擾褪黑素的分泌 。
但如果你已經嘗試了所有方法 ， 仍然難以獲得高質量的睡眠 ， 該怎么辦呢？這個時候也許你就可以考慮在醫生的指導下服用褪黑素補充劑了 。
（總臺記者 孔穎 凌姝）
來源：中國之聲