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女生八百米跑步滿分技巧

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女生八百米跑步滿分技巧

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1、姿勢，正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎 。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏 ， 看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀 。中長跑的姿勢要保持于比較平衡 ， 跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相對慢些，保持85度左右就可以了 。
2、跑步的過程中要注意抬頭收腹 ， 雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動 ， 減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)中長跑的后程 ， 跑步者的體內乳酸增多、氧債增大 ， 人體已處于疲勞狀態，在這種困難的狀態跑步速度會自然而然地減低 。
3、要提高技術和跑速，確實是很艱難的 。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強瞪擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果 。
4、蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展 ， 支持反作用力才能作用于髖部 ， 使身體重心前移 。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始 。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果 ， 做到蹬要有力 ， 擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏 。800米中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60左右的夾角(夾角小小于50 。,會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術) 。
【女生八百米跑步滿分技巧】5、落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作 。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動 。以上是著地緩沖的兩大技術難點 。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分 ， 緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度 。