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飲食一：海蠣子 。海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用 。在購買時盡量選擇鮮活的 ， 一般海邊很便宜 。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼，然后下水煮熟即可 ， 不要煮過了，否則影響口感的 。吃海蠣子要多蘸醋 。此外，魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富 。
飲食二：水果 。水果里面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等 。在我們平常的飲食中，只要在每天保證能夠攝入一種水果，就能夠對人體體內鋅元素的缺乏起到補充作用 。
【吃什么補鋅最好?】飲食三：富含鋅的蔬菜、植物性食物 。蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等 。也可以多喝豆漿，容易消化吸收 。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅 。
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