各位讀者朋友大家好 ， 自己的身體自己做主！讓健康養(yǎng)生成為必修課 。 我是雙花健康 ， 每天為大家分享健康養(yǎng)生新知識 ， 遵循良好的健康養(yǎng)生方法 ， 才能擁有健康的身體 ， 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣 ， 才是健康長壽的最好做法 。
春節(jié)馬上來了 ， 對于不少有“三高”問題的人來說 ， 這也是最難挨的節(jié)日 。
我們常說的“三高” ， 指的是高血壓、高血脂、高血糖 。
為了身體健康著想 ， 即使面對“頓頓大餐” ， 三高人群也不能放飛自我 ， 而是更應(yīng)該注意控制飲食、學(xué)會忌口 。
【過年“三高”人群怎么吃？一表幫你避開危險食物，血管更通暢】所以 ， 小薇整理了一份春節(jié)期間的「三高人群飲食指南」 ， 一起來看看吧！

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高血壓
高血壓人群｜飲食宜忌
高血壓患者往往對鹽的敏感度更高 ， 因此 ， 應(yīng)將“低鹽飲食”作為原則 ， 適量減鹽能有效地預(yù)防及控制高血壓的發(fā)生 。

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高血脂
高血脂人群｜飲食宜忌
血脂異常是心腦血管疾病的重要危險因素 ， 因此 ， 對于高血脂人群來說 ， 保持“低脂飲食”尤為重要 。
原則上應(yīng)注意 ， 每日攝入的脂肪不應(yīng)超過總熱量20%~30% 。

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高血糖
高血糖人群｜飲食宜忌
對于高血糖的人群來說 ， 嚴格控制飲食 ， 盡量攝入升糖指數(shù)較低的食物 ， 才能更好地避免血糖“飆升” 。
升糖指數(shù) ， 即食物的血糖生成指數(shù)（GI） ， 簡單來說 ， 就是指進食某種食物后 ， 其升高血糖的一種速度和能力 。
當(dāng)GI＞70 ， 可認為該食物為高GI食物；
當(dāng)GI在55～70之間時 ， 該食物為中等GI食物；
當(dāng)GI＜55 ， 該食物為低GI食物 。
中高GI食物

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低GI食物

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小貼士
主食中添加粗糧 ， 可以增加飽腹感 ， 延緩食物吸收；
吃飯前 ， 先吃些蔬菜；
不要吃多 ， 保持七八分飽即可；
水果在兩餐間吃 ， 可以減少血糖波動 。

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總之 ， 對于三高人群來說 ， 最基本的飲食原則就是「控鹽、控油、控糖」 。 需要提醒的是 ， 即使是適宜吃的食物 ， 也要注意適量食用哦！
健康養(yǎng)生是門學(xué)問 ， 而且是我們的必須課 ， 多看看@雙花健康☆為您分享的健康知識 ， 為您的健康加分 ， 為您的生活添彩！歡迎大家關(guān)注評論 ， 有想知道的健康問題 ， 大家可以評論區(qū)打出來 ， 咱們下一節(jié)課再見 。

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