口腔潰瘍|經(jīng)常便秘？平時(shí)多吃“2物”，少做“2事”，讓你大便通暢無(wú)憂( 二 ) 口腔健康

3、食欲不振
不能排便，自然就容易腹脹。
試問(wèn)肚子脹，還怎么吃？
4、臉色蠟黃
長(zhǎng)期便秘，毒素吸收，容易引起膚色暗沉、長(zhǎng)痘痘和色斑！
5、增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)
排便困難，自然要用力，導(dǎo)致全身血管怒張。
如果剛好腦血管不好，就容易因?yàn)槟X血管壓力過(guò)高，而發(fā)生腦出血！

怎樣送走便秘這個(gè)瘟神？1、首先養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
“便意”來(lái)了，就趕緊接待。
它很小氣的，如果慢待它，下次不一定什么時(shí)候才會(huì)再來(lái) 。
每天早晨起床先喝一杯涼白開(kāi) ，等他上門。
如果它沒(méi)來(lái) ，就去廁所蹲著等它。
它一看你那么熱情，每天到那個(gè)時(shí)間，它就自然會(huì)上門了。
2、多喝水
既然大腸那么喜歡吸收水分，那就用水把它“泡”起來(lái) ，看它能吸收多少。
食物中的水分多了，排泄也會(huì)加快，而且大便不容易干燥，自然排便順暢。
3、多吃膳食纖維
精細(xì)的食物不容易形成大便，膳食纖維可以增加大便的體積，還能保持大便的水分。
每天要多吃一些含有膳食纖維的食物。
比如：新鮮蔬菜、水果、蘑菇、粗糧等。
尤其是新鮮蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充維生素，還能減肥、促進(jìn)毒素排泄！

4、鍛煉參與排便的肌肉
每天多做縮肛運(yùn)動(dòng) ，可以有效鍛煉盆底肌肉。
每組30~50個(gè) ，每天可以多做幾組。
站著、坐著、躺著、走路都可以，還不會(huì)被別人發(fā)現(xiàn) ，不會(huì)損壞您優(yōu)雅的氣質(zhì) 。
多做仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng) ，鍛煉腹部肌肉，沒(méi)準(zhǔn)還能練出馬甲線。
還可以通過(guò)鍛煉腹式呼吸，來(lái)鍛煉膈肌。
5、避免久坐，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
跑步、游泳、打球、騎車、器械健身、廣場(chǎng)舞、健身操，這些運(yùn)動(dòng)都可以增加腸蠕動(dòng) ，保持大便通暢。
6、保持良好的心態(tài)
堅(jiān)持每日冥想和正念。
痛苦和負(fù)面思想，往往是因?yàn)槟闵硖幤渲?，難以掙脫。
當(dāng)你的思想能夠升華到更高的層次，以一種更高的姿態(tài)看待事物，內(nèi)心就能夠出現(xiàn)更多的快樂(lè)和正面的思想。
良好的精神狀態(tài) ，是身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基石，排便也是如此。

江湖流傳的那些排便秘方可信嗎？1、吃香蕉可以通便
有一種治療拉肚子的藥，叫做“鞣酸蛋白” ，止瀉效果非常好。
沒(méi)有熟透的香蕉里面就含有鞣酸，進(jìn)入腸道后跟蛋白結(jié)合，就成了鞣酸蛋白。
熟得太透的香蕉里面會(huì)有大量真菌的菌絲，吃掉它們確實(shí)可以通便，但是卻對(duì)身體不好。
2、番瀉葉可以通便
番瀉葉確實(shí)可以通便，不過(guò)不能長(zhǎng)期飲用。
一方面，長(zhǎng)期用會(huì)發(fā)生耐受，它的作用會(huì)越來(lái)越小；
另一方面，長(zhǎng)期刺激腸道會(huì)導(dǎo)致大腸粘膜變黑，有可能癌變的。
3、減肥藥可以通便
減肥藥的成分很復(fù)雜，包括抑制食欲的中樞抑制劑，還有瀉藥和利尿藥等。
長(zhǎng)期服用抑制食欲的藥物，有可能發(fā)生抑郁、代謝紊亂等情況。
瀉藥和番瀉葉的作用類似，也不宜長(zhǎng)期應(yīng)用。
利尿藥，只是為了脫水，讓人的體重下降，但是會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān) ，還可以引起電解質(zhì)紊亂。

總結(jié)：多數(shù)人都可以通過(guò)改善生活習(xí)慣，保持大便通暢。
如果實(shí)在排便困難，可以用一些食物纖維素類的瀉藥。比如：蔬菜、水果中天然的或半合成的多糖；纖維素衍生物，比如甲基纖維素、羧甲基纖維素等。
也可以用乳果糖，盡量少用刺激性瀉藥。

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