文章插圖
1、體脂太高
每個(gè)人天生都有腹肌 ， 但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高，所以很難看到腹肌 。男性皮脂在12左右，女性20左右 ， 才會(huì)有清晰的腹?。?如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了！
2、鍛煉強(qiáng)度不夠
你可能在訓(xùn)練時(shí)自認(rèn)為已經(jīng)做了很多，事實(shí)上強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你覺得累只是因?yàn)槟愕牧α坎蛔?。別人可以連續(xù)做一百個(gè)健腹輪，你做了十個(gè)卷腹就累得停下來(lái) 。想要八塊腹?。?就要付出代價(jià)，睡前的20個(gè)仰臥起坐，根本就是隔靴搔癢 。
3、姿勢(shì)不對(duì)
請(qǐng)注意你練腹的姿勢(shì) 。很多人在卷腹時(shí)都是脖子發(fā)力，腰部發(fā)力,這些都不能有效鍛煉腹?。?還容易使頸椎受傷 。希望你在開始之前做足功課，每一個(gè)動(dòng)作都做到 位，不要借力，不要作弊，你的身體是很誠(chéng)實(shí)的 。
4、沒有集中精力
很多人在健身的時(shí)候沒有集中精力，像做幾個(gè)仰臥起坐玩幾分鐘手機(jī)，只有把意識(shí)集中到你的腹部，全神貫注完成每一組動(dòng)作 。
5、休息不足
肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種 。紅?。耗土η康募∪? ，可是沒力量，不太會(huì)長(zhǎng)大 。白?。毫α勘⒘Φ募∪?，耐力差，會(huì)長(zhǎng)大變粗 。一塊肌肉里面都同時(shí)分布白肌與紅?。?比例多寡不同而已 。舉例你的腹肌里面有50％白肌和50％紅肌 ， 你的小腿肌里面有80％白肌和20％紅肌 。常有人說(shuō)腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好 。那你每天做下去，腹肌大概可以結(jié)實(shí) ， 因?yàn)槟阒痪毜郊t肌，你的腹肌不會(huì)長(zhǎng)大 ， 不會(huì)有塊狀！想要有效煉斷腹肌長(zhǎng)大你必須要有足夠的強(qiáng)度，才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才會(huì)變強(qiáng)長(zhǎng)大！
6、吃的不對(duì)
【腹肌練不出來(lái)是什么原因】吃已經(jīng)是老生常談的話題了，腹肌生長(zhǎng)并不代表不需要營(yíng)養(yǎng)，我們依舊要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)才能提供腹肌生長(zhǎng)必須的條件 。因此，不要忽視“吃”，你要攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且控制脂肪的攝入量，這才是降低體脂、增長(zhǎng)肌肉的基?。?

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