1. 首頁 > 生活經驗 > >

快走和慢跑哪個減肥效果好一點 快走和慢跑哪個減肥效果好

生活百科生活常識


快走和慢跑哪個減肥效果好一點 快走和慢跑哪個減肥效果好

文章插圖
減肥的方法很多，可以通過控制飲食減肥，藥物減肥，手術抽脂減肥，運動減肥等，而跑步減肥就是不錯的運動減肥法 。那么，快走和慢跑哪個減肥效果好呢?【快走和慢跑哪個減肥效果好一點 快走和慢跑哪個減肥效果好】哪些人最好選擇快走1.沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷 德國體育運動學專家克勞斯·柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多 。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節損傷，除非你踩到石油之類的東西藏到腳或被絆倒 。
2.老年人、肥胖者，步行更安全 老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的中老年人來說步行鍛煉更安全 。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的 。
肥胖者，由于體重較大，跑步過程中膝關節和換關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全 。
快走更能促進健康減肥1、邁大步 跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底腳趾著地，接著再以腳趾用力距離地面 。膝蓋最好微彎 。
2、抬頭挺胸 腰背挺直，不要像跑步那樣身體前傾 。
3、雙臂挺胸 雙臂要主動擺動，擺動雙臂使上下臂呈90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高 。
4、速度 這個是因人而異的，可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上） 。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話 。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響 。大強度是大汗淋漓、不想說話 。
跑步后不拉伸后果很嚴重跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后渾身疲倦，很多人可能會喝點水就躺下休息，或是洗澡，但是卻忽略了一個非常重要的環節，就是拉伸運動 。充分拉伸自己的極肌肉、韌帶、甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲憊狀態恢復，再生時變得更加有力量 。
而長久不進行跑后拉伸，肌肉延展度將變小 。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態 。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側（髂脛束）過緊造成的 。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊縮狀態過度牽拉膝關節外側緣而引起疼痛 。這種時候用手按壓大腿外側緣也會有疼痛感 。充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關節疼痛 。
髂脛束的拉伸較為簡單的方法是兩條腿交叉并攏站立，身體向下彎曲并努力摸到腳趾，感覺到后面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿，重復2~3次 。
快走減肥要小心膝關節損傷1、調整跑步姿勢：在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點 。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用 。跑者對膝關節損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前方 。造成膝關節伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關節 。
2、腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置 。這個重力位置為腿部合理排列的受力點 。受理點無論是最靠腳的外側、內側還是后部都會造成對膝蓋側向的沖擊力，導致受傷 。
3、控制身體的穩定，不要左右搖晃 跑步時身體要像鋼板一樣 。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向沖擊力 。而膝蓋正面承受體重的能力最強 。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加 。