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經?？熳哂惺裁春锰幒蛪奶?經常快走有什么好處

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快走是一項類似跑步的健身方式 ， 經?？熳邔ι眢w是有幫助的！那么快走有什么好處呢？如何正確進行快走訓練？不妨一起看看吧！快走的好處1、增強神經系統功能 快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能 。
2、調整血脂 快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平 ， 提升有益的高密度脂蛋白水平 ， 對防治冠心病、心絞痛大有裨益 。
3、促進血液循環 快步行走規范心跳頻率 ， 使心腦及時獲取充足的血氧 ， 控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發生 。世界衛生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為 ， 散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法 。
4、增進胰島素功能 分泌足夠的胰島素 ， 對防治2型糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┕δ茱@著 。
5、增進胃腸蠕動 步行運動可促進消化（消化食品）液分泌 ， 改善食欲 ， 防止便秘（便秘食品） 。
快走正確方式1、邁大步 跨步后腳跟先著地 ， 再有意識地讓腳底、腳趾著地 ， 接著再以腳趾用力蹬離地面 。膝蓋最好微彎 。
2、抬頭挺胸 腰背挺直 ， 不要像跑步那樣前傾身體 。
3、雙臂擺動 雙臂要主動擺動 。擺動雙臂使上下臂呈約90度 ， 有節奏地擺到胯后 ， 向上則擺到與肩同高 。
4、速度 因人而異 ， 可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上） 。就自我感覺而言 ， 最低有效強度為微出汗、有點喘 ， 但不影響說話 。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣 ， 說話連貫性受影響 。大強度是大汗淋漓、不想講話 。
快走注意事項快走之前要先熱身 ， 做做胳膊擴展 ， 兩腿拉伸等動作 ， 身體稍微發熱 ， 即可快走開始 ， 可以防止身體酸痛等不適 。
快走不等于小跑 ， 不等于慢跑 ， 一定控制自己是要快走 ， 一只腳落地之后 ， 另一只腳才邁步 ， 有兩只腳同時離地的狀態 ， 就屬于跑了 。當然 ， 慢跑有慢跑的好處 ， 但與快走是完全不同的 。
【經常快走有什么好處和壞處 經?？熳哂惺裁春锰帯?/strong> 快走40分鐘之后 ， 不要立即突然停下 ， 要改為散步幾分鐘 ， 或倒走幾分鐘效果更好 ， 給身體一個緩沖的過程 。