文章插圖
1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后 ， 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層 。
2、平臥位做腹肌運動 。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。
3、臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍 。
4、腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
5、揉捏腹部，“軀趕”脂肪 。
6、有道是：“七分運動 ， 三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝 。
【如何瘦腰腹兩側的贅肉 如何瘦腰腹】7、以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果 。
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