各位讀者朋友大家好 ， 自己的身體自己做主！讓健康養(yǎng)生成為必修課 。 我是老醫(yī)生談健康 ， 每天為大家分享健康養(yǎng)生新知識(shí) ， 遵循良好的健康養(yǎng)生方法 ， 才能擁有健康的身體 ， 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣 ， 才是健康長(zhǎng)壽的最好做法 。
不少人對(duì)死亡有一種畏懼 ， 生前的一切會(huì)被死亡所抹去 。 為了讓自己能夠更長(zhǎng)壽 ， 很多人堅(jiān)持養(yǎng)生 ， 通過(guò)各種各樣的方式來(lái)延緩自己的衰老 。 但在死亡到來(lái)前 ， 他們還是沒(méi)能做好準(zhǔn)備 。
其實(shí)在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究 ， 或許能幫助大家解決這個(gè)問(wèn)題 ， 也能作為“預(yù)知”死亡的一種方法 。 在這項(xiàng)研究中提到 ， 在人們死亡前10年左右 ， 身體的運(yùn)動(dòng)能力可能出現(xiàn)異常 。 隨著年齡的增長(zhǎng) ， 運(yùn)動(dòng)功能會(huì)逐漸下降 ， 這也是人體給出的“預(yù)警信號(hào)” 。 如果你能盡快地察覺(jué)異常 ， 及時(shí)解決 ， 或許也能延緩衰老的發(fā)生 。

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4項(xiàng)指標(biāo)和壽命息息相關(guān) ， 你中了幾個(gè)？
走路速度變慢 ， 反映有氧耐力減弱
有研究發(fā)現(xiàn) ， 在老年人中 ， 走路速度比較慢的老人 ， 在調(diào)查的10年間 ， 死亡風(fēng)險(xiǎn)為77% ， 而步行速度快的老人死亡風(fēng)險(xiǎn)只有27% 。 走路速度的快慢 ， 其實(shí)和人體多個(gè)部位的健康狀況有關(guān) ， 比如肌肉力量、心肺功能、骨關(guān)節(jié)等 。
正常情況下 ， 一般人的步行速度能夠達(dá)到0.9米/秒 。 這是一個(gè)比較健康的水平 。 如果老人步行速度已經(jīng)達(dá)不到0.6米/秒 ， 家人就要警惕是否存在肌肉萎縮、肌肉減少癥等問(wèn)題 。 如果發(fā)現(xiàn)突然的走路跛行、步態(tài)不穩(wěn)等警惕心腦血管問(wèn)題 。

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握力變?nèi)?， 和心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)
手勁大不大也就是握力 ， 數(shù)據(jù)顯示 ， 人的握力每下降10斤 ， 發(fā)生心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高17% 。 對(duì)不同年齡段的人群來(lái)說(shuō) ， 握力的標(biāo)準(zhǔn)還有所不同 。 比如60-65歲的老人 ， 男性握力應(yīng)該高于27公斤 ， 女性應(yīng)該高于18公斤 ， 否則就屬于握力比較差 ， 運(yùn)動(dòng)能力比較差的范圍 。
這項(xiàng)指標(biāo)能夠看出心臟功能是否健康 ， 在握力比較強(qiáng)的人群身上 ， 通過(guò)心臟持續(xù)的跳動(dòng)來(lái)供給身體各處器官 ， 心臟功能比較健康 ， 人體就更有勁兒 。 但是當(dāng)握力下降后 ， 也需要警惕是否存在心臟功能減弱等問(wèn)題 。

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坐、站能力測(cè)試 ， 檢測(cè)韌帶、關(guān)節(jié)靈活性
有不少老人表示 ， 自己年紀(jì)大了 ， 一坐下來(lái)再想站起來(lái)比較困難 ， 需要?jiǎng)e人搭把手才能站直 。 這往往也暗示老人的下肢關(guān)節(jié)、韌帶以及協(xié)調(diào)能力有所減弱 。 存在這種問(wèn)題的老人 ， 很容易發(fā)生摔倒、骨折等問(wèn)題 ， 影響壽命 。
老人可以自己在安全的情況下 ， 自測(cè)深蹲、盤(pán)腿坐等動(dòng)作 ， 并且變化站姿和坐姿 ， 如果在過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題 ， 或許要警惕運(yùn)動(dòng)能力下降 ， 好好保養(yǎng)身體 。

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日常生活能力受限 ， 自理能力也在變差
一些老人哪怕已經(jīng)七八十歲了 ， 但是仍然能夠生活自理 ， 比如吃飯、穿衣服、上廁所等 ， 有這些特征的老人 ， 身體往往比較健康 。 在死亡之前的10年 ， 老人可能逐漸出現(xiàn)生活無(wú)法自理 ， 日常生活能力變差等問(wèn)題 。 此外 ， 存在生活能力差 ， 自理能力差的老人 ， 對(duì)一些外界的應(yīng)激事件抵抗力是比較弱的 ， 小毛病都可能給老人帶來(lái)疾病、器官衰竭等問(wèn)題 ， 對(duì)壽命和生活質(zhì)量都是極大的威脅 。

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