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腦細胞|大腦最愛的食物，竟然不是核桃，完全沒想到~( 二 )


牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外它含有對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度失眠，睡前喝一杯溫熱的牛奶有助于睡眠。
芝麻：健腦黑發
黑芝麻中含有的脂肪大多數為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸被認為擁有延年益壽的神奇功效。
常吃黑芝麻可以幫助人們預防和治療膽結石，同時還有延年益壽、健腦益智的作用。
保持大腦健康少吃這些
除了上面介紹這些對大腦有益的食物，還有一些常見的食物可能會對大腦健康發展有不健康的影響。這些食物中含有大量的飽和脂肪、反式脂肪或是糖，容易造成血腦障壁構造受損，加速認知功能以及記憶力的退化。
1.紅肉
紅肉的主要健康風險被認為是來自于飽和脂肪與膽固醇，這類物質主要存在于肥肉、加工食品及燒烤中，對于心腦血管健康不利。
2.糕點甜食
吃太多的糖會導致血糖穩定崩解，大腦渴求食物，身體顫抖、虛弱、焦慮。吃太多之后腦源性神經滋養因子的蛋白質會減少，影響大腦的控制能力。
3.奶油和人造奶油
奶油里含有多種飽和脂肪酸，這是對腦血管有害的脂肪酸，冠心病、高血壓、糖尿病，動脈硬化患者忌食，孕婦和肥胖者盡量少食或不食。
4.油炸食品和速食
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑和色素，進入人體后會對健康產生不利影響，增加心腦血管疾病的危險；也會導致必需脂肪酸的缺乏和抑制嬰幼兒的生長發育。
除了保證每日足夠的睡眠和適量運動，還可以通過食物為大腦補充營養。
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來源:JSBC萬家燈火