拇指|失眠多夢睡不好，常按這幾個穴位，興許勝過吃安眠藥，倒頭就睡！( 二 )

文章插圖
2.耳部按摩以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

文章插圖
3.腹部按摩臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

文章插圖
4.頸部按摩以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

文章插圖
5.足心按摩晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當的運動，建議選擇下午作為鍛煉時間。三、安眠藥不能長期服

文章插圖
健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。專家提醒，除了保持良好的身心狀態外，失眠者應主動積極尋求并消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。對于安眠藥的運用問題，失眠者要在醫生指導下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長期服用。失眠是由于很多情況引起的，心臟病、脾胃失調、恐懼、抑郁癥、肺病、受風引起的頭疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠，看似無病卻有病，在治療上無法一概而論。另外，臨睡前敲敲帶脈，對改善腸胃功能會起到促進作用，那時您就能“吃得飽，睡得香”了。四、治療失眠按摩的順序
【 拇指|失眠多夢睡不好，常按這幾個穴位，興許勝過吃安眠藥，倒頭就睡！】
文章插圖
1.先取坐位，全身放松，全神貫注1、用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。2、雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。2.然后脫衣仰臥于被蓋內，雙目自然閉合1、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。2、將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。3、將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。4、用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。5、用兩手拇指端揉按風池穴。6、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。7、用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩。失眠按摩一組穴位：神闕穴、安眠穴、百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。