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深蹲的正確做法

生活百科正確


深蹲的正確做法

文章插圖
1、深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發生 。并且手臂與肩部應放松 ， 頸部及頭部保持平穩 ， 不可壓脖子以及左右搖晃 。目光直視前方 。
【深蹲的正確做法】2、判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩 。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置 。
3、要將注意力集中在臀部 。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干 。
4、正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，當呼吸均勻準確時 ， 鍛煉的時效更好，更持久 。下蹲時呼氣 ， 上升時吸氣 。
5、下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下 。