1. 首頁 > 生活經驗 > >

一千米跑步呼吸技巧

生活百科千米


一千米跑步呼吸技巧

文章插圖
1、步伐的頻率和呼吸的頻率 。
2、步伐的頻率要保持一種節奏，至少在前三分之二的路程中是這樣的 。
3、呼吸的頻率 ， 可以嘴半張配合鼻，兩步一呼兩步一吸 。
【一千米跑步呼吸技巧】4、用嘴呼，用鼻吸 ， 也是兩步一呼兩步一吸 。
5、不管用哪種，就是不要用嘴大口大口的吸氣，特別是冬天 。
6、一定要保持這種呼吸頻率，不要改變 。
7、動作一定要打開，手要均勻擺臂 。
8、前期手擺臂幅度不要太大，節省體力，保證前中節勻速跑 。
9、后程加大擺臂幅度，全力沖刺 。
10、前邊勻速跑，節省體力，但同時又不會對速度有影響 。
11、還可以采用跟隨跑，不要仰頭跑 ， 正式前方就行，也不要低頭 。