文章插圖
1、握住一個啞鈴，站直身體，手臂伸直在身體前方，手肘稍微彎曲，背部挺直 。這是起始姿勢 。
2、將另一只手完全伸直 ， 放在腰的一側或者抓住旁邊的一個堅固物 。
【用啞鈴怎么練單臂】3、使用一側肩膀將啞鈴拎起，拎起啞鈴時應緊挨身體，將啞鈴繼續向上提拉，直到它和下巴在同一水平線上 。
4、保持軀干靜止不動，在提拉到頂部時，暫停片刻 。然后將啞鈴緩慢的降回初始位置 。

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