狀態|【讀報】做家務也有正確姿勢姿勢|矮凳|肌肉|腰椎|重物|知識

據《上海大眾衛生報》，適當做一些家務對于全身來說是一種鍛煉，在這個過程中，需要同時動手動腦，有助于鍛煉大腦和四肢。經常動一動，身體充實，心情也會愉快，有助于長壽。但要提醒，做家務的姿勢很重要，錯誤的做家務姿勢，不但不能鍛煉身體，還會引起腰痛，輕則腰肌勞損，重則加速腰椎老化，引起腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等疾病。這是為什么呢？我們的腰椎像弓弦一樣，有一個向前的生理曲度，在腰椎后方附著的肌肉和筋膜維持著它的張力，這樣才能直立行走。用錯誤的姿勢做家務時，腰椎的前凸會減少，從“弓弦”變成“筷子” ，后方的肌肉、韌帶和關節囊也被拉長。這些肌肉很脆弱，若經常處于這種緊繃狀態，久而久之就會疲憊、勞損。在腰椎變直的狀態下，椎間盤承受更大壓力，后面的小關節也被牽拉，等于被過度使用，時間一長將加速老化，腰椎間盤突出、骨刺也會找上門。掌握正確的做家務姿勢，可以從以下方面入手： 1.在做一些需要彎腰的動作時，應挺直腰背，腹肌維持微微收緊狀態，靠髖關節的活動來彎腰。2.撿拾地上的東西和搬重物時，也應采用上述姿勢下蹲，并把重物貼近身體，靠下肢力量蹲起。3.操作合應符合做家務者的身高，過低的操作臺會讓人不自主彎腰；操作臺高度合適，做家務時就不用彎腰。最好不要蹲著做事，非必要時別坐矮凳。
【狀態|【讀報】做家務也有正確姿勢】
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