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駝背怎么辦要能快速矯正的方法視頻 駝背怎么辦要能快速矯正的方法

駝背怎么矯正生活百科


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文章插圖
長時間坐在電腦面前或者走路姿勢不當，很容易造成駝背，駝背怎么辦？駝背怎么辦要能快速矯正的方法有哪些？貼墻站立法靠墻站立，兩腳后跟靠攏并齊，兩腿及臀部夾緊，膝蓋用力后挺，收腹挺胸，雙臂自然下垂貼于兩側，下巴微收，頭向上挺，確保頭部，肩部，臀部及腳后跟都緊貼在墻上的姿勢站立半小時，早晚各做1次 。
前俯后仰法呼氣時身體前俯，雙手十指交叉下按；吸氣時后仰，雙手叉腰，前后各做5次，早晚各做1次 。
左彎右弓法吸氣時左手插腹，右手抬過頭頂，呼氣時復原，向右彎時姿勢相同，左右相反，各做5次，早晚各做1次 。
抻吊法可借助低杠和樹干，用雙手握住，全身懸空 。上起時吸氣，下落時呼氣，做3~5次，早晚各做1次 。
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擰轱轆法左腳向前方邁出一步，雙手輕握拳，作擰轱轆狀劃圈，抬臂時吸氣，下落復原時呼氣，左右各做5~8次，早晚各做1次 。
挺頸法雙手十字交叉，置于頸部，用力按壓，同時，頭頸向上收，挺時吸氣，放松時呼氣，做3~5次，早晚各做1次 。
仰臥法仰臥，用雙肘支撐，挺胸收腹，挺時吸氣，落時呼氣，做5~8次，早晚各做1次 。
俯臥法俯臥 。仰首挺胸，用雙掌支撐起全身，起落5~8次，起時吸氣，落時呼氣，早晚各做1次 。
丹田氣功法立正，膝蓋微曲（或自然端坐），深吸一口氣，雙手合力按壓丹田（臍下1寸5分），意念引氣沖攻腰背，同時胸腹前挺，然后呼氣，做5次，早晚各做1次 。
收勢按摩法以適當力度用雙拳捶打腰背部30次，大椎穴（脖子后方最突出的一塊骨頭）20次 。雙手掌擦熱，在背部交替上下摩擦20次，早晚各做1次 。
注意事項矯正駝背是一個需要堅持的過程，除了每天鍛煉外，工作學習時要端正坐姿，不要趴著寫作業或者辦公 。走路時打起精神，把背直起來，才能有效告別駝背 。