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膽固醇|晨起是降脂“黃金期”，提醒：多吃5種早餐，血脂或會“蹭蹭降”( 二 )

營養膳食老年病膽固醇高血脂



5.菜花
其脂肪含量低、膳食纖維含量高 ， 非常適合高血脂人群食用 。 此外它還含有多種微量營養素 ， 對抵御癌癥發揮了強效作用 。
需要注意的是 ， 菜花含有的維生素是水溶性的 ， 所以為了避免營養成分流失 ， 最佳的烹飪方法是：避免用刀切改用手撕;避免長時間燉煮 ， 而要用旺火煸炒、或蒸熟 。

1.合理用藥
臨床調查數據顯示 ， 有部分嚴重的高脂血癥在沒有藥物干預的情況下 ， 短時間內便會出現病情加重的問題 ， 甚至誘發心肌梗塞等疾病 。 而若是積極的使用藥物 ， 便能夠降低血液粘稠度 ， 進而防止壽命受威脅 。
2.保持適度的運動
多種心血管疾病和身體肥胖有關 ， 高血脂也是如此 ， 會影響血管壁的結構 ， 從而導致動脈粥樣硬化 。 每天至少要有30分鐘以上的中等強度的有氧運動 ， 每周要堅持4~5天來幫助控制血脂 ， 降低心臟病以及中風的發作幾率 。

3.遠離煙草
煙草含有多種有害物質 ， 其中的尼古丁、焦油等物質獲取過多會對健康造成影響 。 如果繼續吸煙 ， 有害物質獲取后不單純肺部功能降低 ， 抵抗力變得薄弱 ， 血管容易功能受損 。 因此 ， 積極戒煙 ， 通過這種方式對健康有幫助 。
4.定期做檢查
每周或每月 ， 如果已有癥狀的患者要保證最起碼一周一次的檢查 ， 因為這樣可以隨時掌握自身狀況有沒有嚴重等問題 。 如果沒有癥狀的也可以定期一月或者三月做一次檢查 ， 定期掌握自身情況 ， 預防三高 。