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冬季養生的知識 冬季養生的知識有哪些

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冬季養生的知識 冬季養生的知識有哪些

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冬季養生小常識冬季養生做好幾這點
一、保持室內空氣流通：
1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染 。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象 。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮 。
二、調節飲食：
1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能 。
2、營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜 。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些 。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量 。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足 。
三、斂陰護陽：
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發 。
首先要盡量早睡晚起 。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的 。
【冬季養生的知識 冬季養生的知識有哪些】 2、其次，要十分注意背部的保暖 。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病 。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害 。
3、接著要避寒就暖 。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數 。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪 。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等 。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意 。
四、適度進補：
1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節 。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯 。
2、根據中醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力 。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質、維生素和易于消化的食物 ?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品 。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質
3、現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善 。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎 。
4、在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠向醫師諮詢，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適 。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷 。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功 。