文章插圖
曬太陽能補鈣 ， 但隔著玻璃曬太陽卻無法促進鈣的吸收？專家支招 ， 教你如何曬太陽既能補鈣又不會被曬傷 。為什么隔玻璃曬太陽不能補鈣太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C 。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收 ， 對我們影響不大 。紫外線A有很強的穿透力 ， 可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料 。紫外線B大部分被臭氧層所吸收 ， 只有不足2%能到達地球表面 ， 它穿透力不強 ， 會被透明玻璃吸收 ， 但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成 ， 因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收 。
曬太陽補鈣的原理太陽光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚 ， 使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D ， 被吸收入血并先后經過肝、腎代謝即變成活性維生素D ， 后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應 ， 既可促進鈣、磷吸收 ， 又能直接調整骨代謝 ， 從而達到補鈣的功效 。雖然維生素D也可通過食物補充一部分 ， 但約80%還是要靠上述途徑自身合成 。
陽光中的紫外線會傷害皮膚太陽光對人體皮膚的傷害主要來自于紫外線A與紫外線B 。紫外線A屬于長波 ， 作用于皮膚深層 ， 作用緩慢 ， 但能引起一次性黑化 。紫外線B屬于中波 ， 作用于皮膚表層 ， 見效快 ， 能激發皮膚角質細胞 ， 使血管舒張、增加血流量 ， 初期會發紅 ， 隨后慢慢變成棕色 。長久過量照射甚至可引起皮膚癌 。
怎樣安全有效地曬太陽【為什么曬太陽能補鈣? 為什么曬太陽能補鈣】 我們一般推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個時間段內曬太陽 。不過 ， “最佳日曬時段”的概念并不完全可靠 ， 應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效：即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽 ， 因為這個時候的日頭比較“毒” 。絕大多數人每天在陽光下10~20分鐘 ， 即可 ， 兒童短些 ， 老人長些 ， 但一般都建議在30分鐘內 。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群 ， 需延長日曬時間 ， 每天30~60分鐘 。冬季也要盡可能延長日曬時長 。曬太陽的最佳地點是戶外 。即使因各種原因必須在室內曬太陽 ， 也一定要打開窗子 ， 讓陽光直接與皮膚接觸 ?！跋奶於萄澓投绦?、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了 。此外 ， 墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護發帽也可以避免秀發曬傷 。曬太陽后一定要多喝水 ， 多吃水果和蔬菜 ， 以補充維生素C ， 這樣可抑制黑色素的生成 ， 防止曬斑 。

• 冬天曬太陽有什么好處 冬天曬太陽有什么好處會不會變黑
• 糖尿病曬太陽的好處 糖尿病患者可以曬太陽嗎
• 酸奶為什么比鮮牛奶的營養價值高
• 感光食物吃了真的不能曬太陽嗎 感光食物吃了真的不能曬太陽嗎小孩
• 曬太陽的最佳部位是哪里 曬太陽的最佳部位
• 主干家庭又稱為什么 主干家庭又稱為
• 曬太陽的最佳時間 植物曬太陽的最佳時間
• 什么官許愿 金石為什么成語什么官許愿
• 柯基斷尾的原因 柯基為什么要斷尾
• katy perry為什么叫水果姐