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7大春季養生妙方讓女人更健康( 二 )

春季食療


 
加強運動
俗話說：“一年之際在于春 。”春季是進行體育鍛煉的好時節 。因為在寒冷的冬季 ， 人們裹著厚實的棉衣 ， 體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降 ， 再加之活動的減少 ， 肌肉和韌帶缺乏鍛煉 ， 人們容易感到疲乏 。風和日麗的春季 ， 最有利于人體吐故納新 ， 吸收自然界的精華 ， 充養臟腑 ， 化生精血 。這時 ， 人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目 。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退 ， 改善心肺功能及代謝功能 ， 可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞 ， 可選擇動作柔和、有節奏的項目 ， 如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等 。
需要提醒的是 ， 春季天氣冷暖變化較快 ， 晨煉時 ， 衣服不能穿得太少；運動時不宜大汗 ， 以微汗為好；一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人 ， 運動量要循序漸進 ， 以免發生運動創傷或其它疾?。涣硗?nbsp;， 春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期 ， 參加戶外運動 ， 應注意衛生保健 ， 避免不潔的環境場所 。
調暢情志
為何春季容易生?。繌淖匀唤缃嵌葋碇v ， 一方面春天氣候溫差大而多變 ， 另一方面大自然萬物復蘇 ， 進入生長的季節 ， 人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能 ， 都將進行適應性的調整 ， 以恢復與自然界的平衡 。對于適應性較差的人 ， 就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況 ， 出現中醫所說“肝氣郁結 ， 肝陽上亢 ， 肝風內動”病癥 。從現代醫學角度來講 ， 就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作 ， 慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高 ， 精神病和抑郁癥患者易復發 ， 高血壓、中風患者也易發病 。
雖然疾病的發生、發展有其多種因素 ， 但是情志波動也是一個誘發因素 ， 尤其在春天 。所以 ， 春季調節情志十分重要 ?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動 ， 如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動 ， 努力做到心情舒暢、人際關系融洽 。
注意防風
自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切 ， 并在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關 。氣候變化大而迅速是春天的特點之一 。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變” ， 如同孩兒的臉 ， 一天能夠變幾變 。尤其是早春“風寒”的入侵 ， 只要稍不留神 ， 體虛者就極易患感冒和呼吸道感染 。
中醫認為“正氣存內 ， 邪不可干 。”就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關 。因此 ， 扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在 。
春季每天應該早起 ， 到住地綠化多的地方或公園去 ， 在大樹下呼吸新鮮氧氣 ， 這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉 ， 不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩 ， 提高鼻腔對“邪”氣的防御能力 。
對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者 ， 平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下 ， 選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品 ， 這對增強體質是大有裨益的 。