人體免疫系統(tǒng)是非常復雜的 ， 免疫力的形成和強化并非朝夕之功 。 免疫力的提升是一個自然的、連續(xù)的、持久的過程 。 只有持之以恒的做到以下幾點才對免疫的提升有所裨益 。 1、參加運動 。 規(guī)律運動會促進免疫細胞數(shù)量增加 。 建議每天運動30~45分鐘 ， 每周5天 ， 長期堅持 。 2、保證睡眠質(zhì)量 。 睡眠與人體免疫力密切相關(guān) ， 良好的睡眠可以使體內(nèi)兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升 ， 還可促使人體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子 ， 這種因子可以促使白細胞增多 ， 巨噬細胞活躍 ， 肝臟解毒功能增強 ， 從而將侵入的細菌及病毒殺死 。 3、保持樂觀的情緒 。 壓力對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用 ， 因此保持樂觀的情緒至關(guān)重要 。 4、限制飲酒 。 建議每天低度白酒不要超過100毫升 ， 黃酒不要超過250毫升 ， 葡萄酒不要超過1杯 ， 啤酒不要超過1瓶 。 5、均衡膳食 ， 適當補充維生素 。 各類免疫細胞的數(shù)量及活力都與維生素和礦物質(zhì)密切相關(guān) 。 香菇、大蒜、豆類食物等具有增強機體免疫功能的作用 ， 可適當食用 。 此外 ， 富含維生素E、維生素A和維生素C的食物如紅薯、胡蘿卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果等 ， 也就有增強機體免疫功能的作用 。 避免過多食用高脂食物、糖、咖啡等 。 （來源：北京清華長庚醫(yī)院）
【數(shù)量|如何科學提升免疫力？】
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