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青少年|寒假近視防控，請記住這30個字！

睡眠視力表亮度屏幕防控青少年小時孩子眼睛近視建議寒假

寒假期間 ， 兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況 ， 很容易導致近視發生或近視程度加深 。 采訪人員了解到 ， 教育部指導全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團 ， 就寒假近視防控給出建議 。
——早檢測 早預防
兒童青少年寒假可通過標準對數視力表進行自我視力檢測 ， 家長要主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現象 ， 及時到正規醫療機構進行檢查 ， 做到早發現、早預防、早治療 。 切不可病急亂投醫 ， 不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告 。 發現近視、矯正近視要到正規的醫療機構 。
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——不宅家 多戶外
科學研究證明 ， 增加戶外活動的時間 ， 可以降低近視發生率 。 一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時 ， 或者每周累計達到14小時 。 戶外活動的關鍵是“戶外” ， 而不是活動內容、方式和強度等 。
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戶外光照是預防近視的關鍵 。 即使室外溫度較低 ， 在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動 。 居家可到陽臺或窗邊 ， 多接觸陽光 。
【青少年|寒假近視防控，請記住這30個字！】——正姿勢 亮度足
不正確坐姿 ， 是誘發近視的常見原因之一 。 寒假在家學習閱讀時不要趴在桌上或躺在床上 ， 更不能在行進的車廂里看書 。 書寫閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正 ， 要堅持“一尺一拳一寸” ， 即眼睛離書本一尺 ， 胸口離桌沿一拳 ， 握筆的手指離筆尖一寸 。
光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響 。 光線不足時 ， 打開房間頂燈和臺燈輔助進行雙光源照明 ， 臺燈應擺放在寫字手的對側前方 。
——選屏幕 控時長
寒假在家 ， 視屏時長多久合適？專家建議 ， 小學生視屏時間每天累計不超過2.5小時 ， 每次不超過20分鐘；中學生視屏時間每天累計不超過4小時 ， 每次不超過30分鐘 。 觀看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘后 ， 要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上 。
青少年|寒假近視防控，請記住這30個字！
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視屏使用的電子產品 ， 屏幕越大越好 ， 最好是使用能調整屏幕亮度的液晶屏幕 。 要注意的是 ， 當周圍環境過亮時 ， 需要將屏幕亮度調亮；當周圍環境過暗時 ， 屏幕的亮度也需要適當調低 。
——睡眠足 不挑食
睡眠對兒童青少年的身體發育 ， 包括視力發育有很大影響 。 建議家長以身作則 ， 督促孩子規律作息、充足睡眠 ， 幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時 ， 初中生每天睡眠時間不少于9小時 ， 高中生每天睡眠時間不少于8小時 。
青少年|寒假近視防控，請記住這30個字！
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有些孩子偏食或挑食 ， 眼睛生長發育和維持功能所需要營養供給不足 ， 會對眼健康產生一定的影響 ， 家長要做到食譜多樣化 ， 引導孩子多吃蔬菜水果 ， 適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白 ， 也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物 。
采訪人員：胡浩