【如何鍛煉背中間肌肉】做引體向上可以鍛煉背部中間肌肉，引體向上是鍛煉背部的經典動作 。
鍛煉數量：做3到5組 ， 10個左右，每組間休息1分鐘 。
動作過程： 兩手用寬握距正握，掌心向前，單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓 ， 靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊?。?讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做 。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。
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