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骨質疏松|骨科醫生：女性更年期后，做好3件事，骨骼硬如石，遠離骨質疏松

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骨質疏松|骨科醫生：女性更年期后，做好3件事，骨骼硬如石，遠離骨質疏松

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骨質疏松|骨科醫生：女性更年期后，做好3件事，骨骼硬如石，遠離骨質疏松

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孫大姐和老姐妹一起去理發店做頭發 ， 期間聊天說最近身體不太好 ， 身體不舒服 ， 這疼還是那里疼說不出來 ， 總之很煩躁 。 老姐妹馬上說:是的 ， 我也是 。 上樓梯的腿啊 ， 腰啊都不行 ， 到處都疼 。
醫生表示更年期到處疼多半是由于鈣流失引起的骨質疏松 ， 鈣質的成分對骨骼的生長有很大的影響 ， 不缺鈣的孩子很容易長高 ， 很多人認為 ， 孩子很容易缺鈣 ， 但忽略了一個群體——女性 。 數據顯示 ， 超過90%的中國成年女性每天鈣的攝入量低于推薦攝入量 。

女人為何容易缺鈣？
大多數女性在其一生中都經歷過妊娠、哺乳、更年期 ， 在這三個特殊時期 ， 對體內鈣的需求很大 。 在懷孕期間 ， 即使自己平時不缺鈣 ， 一個人在體內胎兒發育時 ， 吸收鈣質 ， 女性也容易缺鈣 。 在更年期前后 ， 女性體內雌激素分泌驟減 ， 緊隨著鈣大量流失 ， 就會出現腰酸腿疼等癥狀 。 人體在缺鈣時 ， 疼痛是最明顯的信號 ， 女性常常感到腰酸背痛、全身疼痛、嚴重的骨質疏松 。
不想骨骼脆如沙 ， 要遠離3種食物
1.高鹽食品
之所以患骨質疏松癥 ， 與平時愛吃些高鹽重口食物有很大關系 。 這種食物如果平時攝取過多 ， 不僅會使體內血壓升高 ， 還會帶走大量的鈣離子 ， 造成骨骼的細小結構被破壞 ， 從而容易提前誘發骨質疏松 。 尤其是一些經常吃腌制咸菜的中老年人 ， 必須盡早改掉這個壞習慣 。

2.甜點
甜食也會對骨骼造成一定的損傷 ， 因為所含的葡萄糖大量攝入人體會影響胰島素的作用 ， 進一步引起人體荷爾蒙障礙 ， 影響骨代謝的正常運行 ， 反而使得破骨細胞分裂加快 ， 這對于骨骼非常不利 。
3.加工類食物
作為老年人 ， 要選擇健康的食物 ， 不要吃像香腸和自熱火鍋這種加工類的食品 。 這類食物不僅添加了很多添加劑 ， 還損害了老年人的健康 ， 其中含有很多磷元素 ， 抑制了骨骼對鈣的吸收和沉積 ， 不利于骨組織的建設 ， 加重了骨質的丟失 。

做好3件事 ， 骨骼硬如石 ， 遠離骨質疏松
（1）多喝牛奶
奶類富含鈣質 ， 每100毫升奶類含100毫克左右的鈣質 ， 喝奶類也容易被人體吸收和利用 。 不但能吃牛奶 ， 還能吃奶酪等奶制品 ， 其中的鈣含量也不錯 。 當然 ， 如果本身存在乳糖不耐受就不要喝牛奶了 。
（2）補充鈉氨脂素
對于骨質疏松的預防和治療補鈣只是前提 ， 骨骼醫生還建議日常多攝入一些營養物質 ， 可以很好的將身體中一些游離的鈣質被骨骼所利用然后轉化為骨鈣 ， 對于骨密度的提升非常的有幫助 。

（3）多進行運動
【骨質疏松|骨科醫生：女性更年期后，做好3件事，骨骼硬如石，遠離骨質疏松】不管是年輕人還是中老年人 ， 都有適當地做運動 ， 不僅有利于提高心肺功能和骨骼代謝速度 ， 并且能夠減緩骨鈣流失速度 。 對于中老年人來講 ， 運動還能提升關節靈活度 ， 預防骨折發生 。