1. 首頁 > 健康養生 > >

糖友要健康運動，還得注意這3個方面，不要不當一回事了

對于普通人群來說 ， 去運動 ， 絕對是一種對身體健康有好處的方式 ， 也沒有太多的顧忌 。 但是對于某些疾病患者人群來說 ， 運動 ， 是一項需要熟慮并且有所篩選的事情 。
例如糖尿病患者 ， 因為病情導致身體狀況并不能隨心所欲地選擇運動行為 。 糖尿病患者想要健康運動 ， 需根據自身的病情 ， 選擇合適的運動方式跟運動量 。 在正確的運動下 ， 以期達到患者想要的效果 ， 減少意外出現 。
糖友要健康運動，還得注意這3個方面，不要不當一回事了
文章圖片
1、運動前準備：糖尿病患者想要運動 ， 首先應該對自己的身體狀況有一定的了解 ， 做好相關的檢查 。 詢問醫生 ， 選擇一個適合自己的運動方式跟運動強度 。 另外運動的鞋襪也要做好準備 ， 注意鞋襪的通透性 。 糖尿病患者在運動時 ， 最好結伴而行 ， 攜帶糖尿病救助卡 ， 以防止意外的發生 。
2、運動時：在正式運動開始前 ， 一定要做好熱身準備 。 使心血管、關節、肌肉逐漸適應接下來要展開的運動行為 。 一般選擇低、中強度的有氧運動 ， 例如慢跑、快步走、游泳等方式 。
在運動后也不要立刻休息 ， 應該慢走5-10分鐘 ， 或進行自我按摩 。 這樣有助于緩解肌肉的酸痛、促進血液回流 ， 避免回心血量下降導致暈倒或心律失常等意外 。
3、運動時間跟頻率：通常來說10分鐘起 ， 可逐漸延長到30-40分鐘 ， 其中要穿插著必要的休息時間 ， 一般以20-30分鐘為宜 ， 運動量應該根據運動的時間跟強度來協調決定 。 糖尿病患者在用餐后的一個小時到一個半小時后運動最佳 ， 每個星期鍛煉3-5次較為合適 。
而判斷運動量的大小以運動后的感受來說 ， 如果運動量不足 ， 那么運動后沒有汗也不發熱 ， 在2分鐘以內就能恢復自如 ， 呼吸順暢 。 要是運動后稍微有汗、輕微乏力 ， 但是狀態還是處于輕松愉快 。
糖友要健康運動，還得注意這3個方面，不要不當一回事了
文章圖片
【糖友要健康運動，還得注意這3個方面，不要不當一回事了】經過休息之后就能恢復 ， 隔天也沒有明顯的不適感 ， 那么屬于適量 。 但如果是運動后大汗、胸悶氣短、乏力 ， 休息了15分鐘后仍熱脈搏跳動快 。 隔天還肌肉酸痛 ， 那么這明顯屬于大運動量 ， 而且可能是運動過度 。
需要注意是 ， 糖尿病患者的運動 ， 最好不能高強度 ， 過量 ， 并沒有什么益處 。 因為高強度的運動 ， 可能會加重糖尿病心血管病變患者的疾病危害 。
糖友要健康運動，還得注意這3個方面，不要不當一回事了
文章圖片
一些運動方式 ， 也不適合糖尿病患者 ， 例如負氧、阻力、跳躍等運動 。 還有憋氣動作的運動 ， 需要足部反復活動的運動等 ， 不太適合糖尿病神經病變、視網膜病變的患者 。
所以在上述說過 ， 糖尿病患者想運動 ， 還是得充分的了解自己的身體狀況后 ， 再做選擇 。 當然 ， 對于病情穩定的患者 ， 還是很提倡適當的運動的 ， 這對于患者的身體素質跟病情控制都有益處 。