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鍛煉時的呼吸方法

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鍛煉時的呼吸方法

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1、一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時 ， 尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸 。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用 。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛 。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內 ， 這樣還容易引起其他疾病 。
2、不過，在跑過一定距離或跑速加快后，特別是在長跑比賽時 ， 單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了 。
3、口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣 ?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙 ， 舌尖卷起，微微舔住上腭 ， 讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏 。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和 。
【鍛煉時的呼吸方法】4、呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要 ， 跑起來才會感到輕快自然 。配合方法 ， 應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸 。中途加速跑或比賽作終點沖刺時 ， 呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快 。