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吃對正確的熱量；如果將人比喻為一臺汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料 ， 而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油 。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下 ， 身體自然會代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量 ， 以免讓身體新陳代謝下降 。
計(jì)算每天燃燒的熱量；當(dāng)然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動 ， 因此每天消耗的熱量絕對會比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食 。
將健身列為每日必做清單；讓運(yùn)動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動 ， 對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒運(yùn)動的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量 。
重量訓(xùn)練增肌肉；別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來雕塑身體線條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險(xiǎn)，重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成 。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn) ， 也能提升新陳代謝 。
拒絕溜溜球復(fù)胖；減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時(shí)的成果都白費(fèi) ， 因此絕對要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán)，更重要的是，在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復(fù)胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝，更不利健康 。
睡前吃150卡點(diǎn)心；忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物，不過記得，前提是有做到以上5點(diǎn)，才不會反而變胖喔!
【最有效的減肥法】晨起一杯白開水；起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分 。較低血液粘稠度 。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會排出前一夜的代謝物 。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦 。
午餐吃飽；飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持!

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