怎么控制自己的食欲怎么控制自己的食欲使自己變瘦 _飲食指南

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明明知道自己每天應當攝取的熱量范疇，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，給自己身體添加熱量負擔。要怎樣才能管住嘴，防止“偷吃”呢？早餐一定要吃現在很多白領工作男女都習慣不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然后很快覺得就到中午了。其實，這種方法是最不利于減肥的，也并不能節食。相反，早餐不吃的話，中午的時候覺得很饑餓，就會比吃過早餐后攝入的熱量要多得多。因此，要想節食，吃早餐是節食的第一步。
飯前先喝湯很多人都知道一句話“飯前喝湯，苗條健康” 。這句話是很有道理的，因為飯前喝湯，胃里有東西過了，就不會感覺那么饑餓，這樣吃飯的時候，就會少吃很多，自然也就會節制食欲了。
想吃東西時先喝一杯水喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。
飯后立即刷牙抵制食欲每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。
少食多餐暴飲暴食是最容易發胖的，其實想節制食欲，可以采取少食多餐的辦法。隔一會吃一頓，但是每頓千萬不要吃太多。這樣的話就不會感覺到饑餓，吃飯的時候可能就會少吃很多，其實這樣也很養胃
按穴控制食欲（1）食指按人中穴。將食指按在人中穴上，在10秒內迅速按30下，這樣就能立刻讓胃部不再有饑餓的感覺。
（2）壓手腕內側。當你滿腦子想著零食的時候，趕緊用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
（3）按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點。用食指和中指的指尖按住這個部位，在10秒內迅速做30次，就會讓胃部產生飽脹感。
以五谷雜糧為主食【怎么控制自己的食欲怎么控制自己的食欲使自己變瘦】 吃五谷雜糧飽腹感強，喝粥也不餓，雜糧豆粥吃一碗很飽，很長時間也不餓，而同樣能量的白米，面包等吃起來速度快，飽腹感差，很容易感覺到餓，結果是不自覺的讓身體攝入更多的熱量，要想長期減肥就需要控制膳食能量，同時維生素礦物質等營養素一樣都不能少，也不能感覺明顯及了，既然如此，何不選擇等同能量情況下飽腹感更強，營養更豐富的雜糧豆粥呢。

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