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怎樣才能把腰上的贅肉減下去

生活百科怎樣

減腰部贅肉的主要運動有：
1、揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊 ， 放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后 ， 兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次 。要求不用意念 ， 可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組 。
2、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次 。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大 ， 直腰 ， 頭頸要上頂 。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起 。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面，連續做50次 。
4、依次高抬腿：兩腿伸直站立上體盡量不動 ， 膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿 ， 連續反復各做50次 。
5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起 ， 然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖 ， 連續反復數次 。
【怎樣才能把腰上的贅肉減下去】注意運動過程中要根據自身身體素質決定鍛煉次數及強度 。