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跑步正確方法與技巧

生活百科跑步

1、大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成 。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地 。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動 。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地 。
2、腳應落在臀部下方，而不是身體前方 。避免邁步過大的方法之一：加快步頻 。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行 。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地 。
3、在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮 。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干 。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向 。
【跑步正確方法與技巧】4、保持雙手微微彎曲 ， 但不要緊握拳頭 。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動 。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動 。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前后運動 。
5、在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態 ， 從而避免這種情況的發生 。應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定 。