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強壯|骨質疏松不能吃豆腐？要想骨骼強壯，這“3種”食物少往餐桌上放

豆腐可是比較常見的，豆制品也是比較健康的食物，營養專家也都建議大家平時要多吃豆腐，還能給身體補充優質蛋白質。
但是有人聽說上了歲數的人，尤其是出現了骨質疏松的人，不能吃豆腐，經常吃豆腐會加重鈣流失。
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是真有此事還是謠言？不妨了解一下
01骨質疏松不能吃豆腐？
豆腐里面確實含鈣量較高，從理論上來說，適當吃豆腐確實能夠補鈣，有利于骨骼健康。
但是從吸收角度來講卻不適合骨質疏松人群，因為患有骨質疏松的人群一般都是中老年人，這類人的腸胃可能不是很好，很難吸收豆腐中的鈣質。
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豆腐是豆制品，里面含有較多的蛋白質，在體內分解的時候會產生大量的酸性物質，會導致體內酸堿失衡，就會消耗骨骼當中的鈣質來維持這種平衡。
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時間長了反而會導致體內的鈣質大量流失，加重骨質疏松的癥狀。
因此對于患有骨質疏松的人來說，一定要控制好吃豆腐的量，不要吃太多。
要想補鈣，可以喝牛奶，吃蝦皮，盡量少吃豆腐。
02要想骨骼強壯，這3種食物少往餐桌上放
對于骨質疏松人群來說，除了要少吃豆腐以外，還有一些食物看似健康，實則對骨骼的傷害也很高，若常吃也會導致鈣質流失。
海帶
海帶可是生活中最常見的食物，也被人們稱為健康食物，還在里面的纖維素碘含量比較高，同時鹽分含量也很高，鹽分中的鈉元素進入人體之后，會攜帶著鈣離子排出體外。
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若經常吃海帶會導致鈣質流失，不利于骨骼健康，骨質疏松人群，平時少吃海帶。
杏仁
杏仁也是比較常見的堅果，中老年人適當吃杏仁能夠有效軟化血管，提高大腦記憶力，預防老年癡呆。
但要控制好量，一天盡量不要超過30克。
杏仁里面的脂肪含量也很高，攝入過多也會影響身體對鈣質的吸收不利于骨骼健康。
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菠菜
菠菜營養豐富里面還含有鐵元素，能夠起到補血的作用，但是菠菜里面含有草酸，草酸在體內與鈣和鋅結合會發生草酸鈣和草酸鋅，體內鈣質過多流失，時間長了也容易誘發骨質疏松。
在吃菠菜的時候一定要焯一下水，這樣也能減少草酸的含量。
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03怎樣預防骨質疏松？可從這3方面做起
適當的鍛煉提高身體平衡
適當鍛煉有助于保持身體的反應速度和肌肉，保持身體平衡，促進鈣吸收，平時可以做一些簡單的運動，比如散步，打太極拳。
多吃高鈣食物
在平時的飲食中，可以多攝取一些富含鈣質較高的食物，比如牛奶，乳制品，魚、蝦，動物骨、芝麻。
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其中牛奶酸奶是天然優質鈣的來源，每天可以保證一杯酸奶的攝入或者一杯牛奶的攝入。
滋補腎臟
中醫認為腎主骨，骨質疏松也與腎功能密切相關，腎虛的人往往更容易出現骨質疏松的問題。
【 強壯|骨質疏松不能吃豆腐？要想骨骼強壯，這“3種”食物少往餐桌上放】可以服用長時間口服六地黃丸，每晚服用一粒藥丸，從1到2粒。