三是保證充足睡眠 。 合理安排作息時間 ， 早睡早起 ， 保證充足睡眠 。 良好的睡眠 ， 可以提高機(jī)體免疫力 ， 調(diào)節(jié)情緒 ， 恢復(fù)精力狀態(tài) ， 提高學(xué)習(xí)或者工作效率 。
四是適度運(yùn)動鍛煉 。 節(jié)后選擇適合自身的運(yùn)動方式 ， 適度增加鍛煉 ， 多做有氧運(yùn)動 ， 避免高強(qiáng)度對抗性劇烈的鍛煉 。 運(yùn)動場所盡量選擇家中或室外空曠的環(huán)境 ， 與他人保持適當(dāng)距離 。
五是注意飲食調(diào)節(jié) 。 節(jié)后逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣 ， 合理膳食 ， 葷素搭配 ， 盡量少吃油膩的食物 ， 多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果 ， 以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物 ， 避免暴飲暴食及睡前進(jìn)食 。
六是保持良好的心理狀態(tài) 。 上班上學(xué)前需要做好情緒調(diào)整 ， 防止“節(jié)后綜合征” ， 要早收心 ， 讓心情恢復(fù)平靜 。 可以選擇聽些舒緩的音樂 ， 或閱讀書籍 ， 曬曬太陽 ， 保持身心愉悅 。
來源 北京日報客戶端
編輯 曾佳佳
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