文章插圖
1、調(diào)整座位高度 ， 使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了） ， 以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌 。
2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次 。
3、 注意事項：
1.一定要挺直身體，不借助外力 ， 內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩 。
【蝴蝶機(jī)夾胸教程】2. 動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下 。
3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高 ， 鍛煉肩三角肌會多一些；

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