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怎么跳繩才能正確長高

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怎么跳繩才能正確長高

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1、握繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手 。通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度 。
2、搖繩方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次 ， 繩子從地面經身后向上向下，回旋一周 。向后搖則方向相反 。
3、跳躍方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震蕩損傷，當躍起在空中時 ， 不要極度彎曲身體 ， 而成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節奏 。身體放松，自然直立，兩眼前視 ， 兩手握著繩的兩端，兩臂垂直靠近身體兩側，把繩子放在身體的后面 。開始跳時 ， 主要是手腕和前臂用力，將繩子從身后向身前搖，接近雙足(雙腳跳繩)或單足(單腳跳繩)時起跳，讓繩子通過足底，然后雙膝微屈，身體緩沖落地，完成一次 。這樣的動作，可重復連續進行 。
【怎么跳繩才能正確長高】4、停繩方法：向前搖時，一腳伸出 ， 前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地 ， 使繩停在腳底 。
5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快 ， 當熟練掌握后加快速度 。