1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何練下腰

如何生活百科

練習下腰之前要先熱身 ， 做好柔韌的基礎 ， 防止拉傷 。沒有柔韌基礎，可以按以下步驟來：
1、鍛煉柔韌度 ?？梢耘吭诘厣匣蛑粫浀牡胤?，然后把上身用胳膊撐起來，頭向后仰，并且把腳勾起來 ， 盡量頭去碰腳 ?；蛘咛稍诘厣希址旁陬^兩側向上撐 。
【如何練下腰】2、練下臂力 。主要目的是防止能自由下腰以后手撐不住摔頭 。
3、腰部做好基礎之后，站在窄的門邊或者站在把桿前面，注意抬頭，否則容易暈 。
4、能自己下腰了要學會起身 。這個是用腹肌向上挑，起身是想象平時挺身收腹的感覺，慢慢走 。
如果是開過柔韌想復功，就先在床上復下柔韌 ， 然后按以前舞蹈老師教的方式下腰 。如果能夠堅持，用不很久就可以下腰，但熟練需要一定的時間 。舞蹈不是一朝一夕的事情，要勤于練習，要先活動開再練，學會保護自己 。